10 Thực Phẩm Tốt Cho Da Bạn Không Thể Bỏ Qua

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh, căng mịn và trẻ trung. Bằng cách bổ sung các thực phẩm tốt cho da vào chế độ ăn hằng ngày, bạn không chỉ giúp làn da luôn tươi sáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất cho da mà bạn và Mochi không nên bỏ qua.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,… là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, là chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì và đàn hồi độ ẩm cho da. Omega-3 giúp giảm viêm, ngăn ngừa mụn trứng cá và giảm khô da, đồng thời giữ cho làn luôn mềm mại, mịn màng. 

Hình 1. Cá béo thực phẩm tốt cho làn da

Ngoài ra, trong cá béo cũng có chứa Vitamin E và kẽm giúp bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh mặt trời và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Bổ sung cá béo vào bữa ăn 2 – 3 lần mỗi tuần không chỉ giúp làn da khỏe mạnh mà còn hỗ trợ cho tim mạch và hệ thần kinh, mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. 

Bơ

Bơ là loại trái cây giàu chất béo lành mạnh và Vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ làn da khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường. Trong bơ còn có nhiều Vitamin C có công dụng quan trọng trong việc sản xuất collagen và giúp duy trì độ đàn hồi cho da.

Hình 2. Bơ là trái cây giàu chất Vitamin E

Chất béo không bão hòa trong quả bơ còn giúp duy trì độ ẩm tự nhiên của da và ngăn ngừa tình trạng khô, nứt nẻ. Bạn có thể cho bơ vào các món ăn hằng ngày như salad, sinh tố hoặc ăn trực tiếp để giữ nguyên nguồn dinh dưỡng của bơ.

Quả óc chó

Trong hạt óc chó có chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6 có công dụng giảm viêm và tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da. Ngoài ra, trong hạt óc chó còn chứa kẽm, một khoáng chất quan trọng trong việc chữa lành vết thương và ngăn ngừa nhiễm trùng da. 

Hình 3. Quả óc cho giàu Omega 3 và Omega 6 

Mỗi ngày, chỉ cần bạn ăn một nắm nhỏ hạt óc chó là có thể cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh, mềm mại và tươi sáng. Quả óc chó cũng rất dễ kết hợp với các món ăn như salad, ngũ cốc hoặc có thể dùng nhưng một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng. 

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một món ăn quen thuộc trong ngày Tết và cũng là món ăn cung cấp lượng calo tương đối nhiều. Trong 100g hạt đã bóc vỏ cung cấp 584 Kcal, trong đó gồm: 20g carbohydrate, 51.46g chất béo, 20.78g chất đạm, Vitamin E, B1, B2, B3, C và một số khoáng chất như Ca, Zn, Fe, Mn, Mg, P.

Giá trị dinh dưỡng trong hạt hướng dương khá cao và giàu Vitamin E giúp chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác động từ tia UV, giúp ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, trong hạt hướng dương có chứa nhiều axit béo bão hòa và kẽm có khả năng giảm viêm và tăng cường hàng rào bảo vệ da.

Khoai lang

Khoai lang cung cấp nguồn Beta-Carotene phong phú, có chức năng giống Provitamin A. Nhóm chất này có nhiều trong các loại rau như: rau bina, cà rốt,…. Khi tiêu thụ beta-carotene sẽ chuyển thành Vitamin A giúp da khỏe mạnh, ngăn ngừa khô và sạm da dưới tác động của ánh nắng.

Hình 4. Khoai lang giúp da khỏe mạnh hơn

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều Vitamin và khoáng chất quan trọng cho làn da gồm: kẽm, Vitamin A, Vitamin C và Lutein, một loại Carotenoid hoạt động giống Beta Carotene có tác dụng chống oxy hóa.

Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa hợp chất Sulforaphane, giúp củng cố hàng rào bảo vệ da và giảm nguy cơ ung thư da. Đây là hợp chất bảo vệ da mạnh mẽ chống lại các tác hại từ ánh mặt trời bằng việc trung hòa các gốc tự da có hại và kích hoạt các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể.

Ớt chuông

Ớt chuông cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể như Vitamin C, Vitamin A và các chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng Vitamin A trong ớt chuông đỏ nhiều hơn so với các quả ớt chuông khác nên giúp phát triển thị lực và mắt tốt hơn.

Hình 5. Ớt chuông cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể 

Vitamin C trong ớt chuông có tác dụng giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại trong quá trình oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe các mô, nâng cao khả năng miễn dịch. Hàm lượng lớn Vitamin A và khoáng chất trong ớt chuông giúp còn bảo vệ da khỏi những tác nhân gây ra lão hóa da.

Đậu nành

Đậu nành chứa Isoflavone và Genistein giúp loại trừ tế bào chết, tăng độ đàn hồi và giúp da sáng mịn hơn. Ngoài ra, trong hạt đậu nành còn chứa một lượng lớn dinh dưỡng đầy đủ các loại protein, trong đó 8 loại Acid và Vitamin giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. 

Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp Vitamin C tuyệt vời cho cơ thể, giúp tăng cường khả năng bảo vệ da chống lại tác hại từ ánh mặt trời và ngăn ngừa các nếp nhăn xuất hiện. Trong cà chua rất giàu Carotenoid nên đây sẽ là nguồn thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh.

Socola đen

Tác dụng của socola đen đối với làn da khá ấn tượng, trong socola đen chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa cao cho phép làn da chịu được bức xạ cực tím cao gấp đôi trước khi đốt cháy, ngăn chặn được sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da.

Hình 6. Tác dụng của socola đen đối với làn da khá ấn tượng 

Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da vào chế độ ăn hằng ngày là cách đơn giản và dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả để duy trì làn da khỏe mạnh. Bằng cách ăn uống cân đối và lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất như cá béo, bơ, quả óc chó, và các loại rau củ quả khác, bạn không chỉ giúp làn da tươi sáng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy thử thêm các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để thấy sự khác biệt rõ rệt trên làn da của bạn!